Undvik skador vid vintersporter

Minska skador vid skidåkningen

Att vara i fjällen och åka skidor är ett utmärkt sätt att kombinera motion och frisk luft. För att få ut maximalt av tiden i backen eller längdspåret är det bra att vara fysiskt förberedd för de påfrestningar som kroppen utsätts för men det är också viktigt att klä sig rätt för kylan.

Hur kan du förbereda dig inför skidåkningen 

För att unvika skador och träningsverk är det bra att motionera och hålla igång kroppen minst 2-3 månader före skidveckan. Exempel på bra förberedande träning är styrketräning för ben, mage och rygg, men även motionsformer som jogging, promenader, cykling och spinning passar bra.

Skidutrustning

Se  till att du har en utprovad och godkänd utrustning (CE-märkt). Pjäxan ska ha rätt storlek och foten ska sitta fast när du spänner den. Hjälmen ska passa huvudet och sitta bekvämt och ha ett smidigt spänne. Det är också viktigt att bindningen är rätt monterad och justerad efter vikt, pjäxa och åknivå.

Barn i skidbacken

Tänk på att små barn har svårt att bedöma avstånd till och hastighet hos andra åkare. Ta för vana att alltid ha uppsikt över barnen i backen och lämna de aldrig utan tillsyn. Använd godkänd hjälm och godkända bindningar. Konsumentverker rekommenderar att barn upp till sju års ålder har en småbarnshjälm med ett spänne som löses ut om barnet fastnar. Andra bra skydd för barn är handledskydd och ryggplatta.

Ladda ner faktablad: Om skador vid utförsåkning, 2011 (PDF) 

Minska skador vid Ishockey

Ishockey är en populär vintersport främst bland pojkar och unga män. De flesta olyckor inom ishockey drabbar pojkar och unga män i åldrarna 12-19 år. 

Iskockeyutrustning

Eftersom sporten är fysiskt tuff och du som spelare kan utsättas för höga påfrestningar är det väldigt viktigt att använda godkända skydd i rätt storlek, samt en hjälm med galler som sitter på plats för att undvika skador. En bekväm, fungerande och samtidigt skyddande hockeyutrustning är en förutsättning för att kunna göra sitt bästa på isen. 

Ladda ner faktablad: Om ishockeyolyckor, 2011 (PDF)

Att tänka på vid långfärdsskridskor

Långfärdsåkning på skridskor är en sport som lockar allt fler utövare. Vårt land erbjuder unika möjligheter med sin långa kust, sina skärgårdar och tiotusentals insjöar.

Långfärdsåkningen har framförallt två riskmoment:

1. du kan gå igenom isen. 
2. du kan falla och skada dig.

Utrustning inför skridskoåkning på isen

Utrustning du alltid bör ha med dig när du ger dig ut på isar ska bestå av ispik, isdubbar, räddningslina och flytväst. Men det viktigaste av allt är att ta med sig är en kompis. Det är inte säkert att du kan ta dig upp själv ur en isvak om olyckan skulle vara framme.

Träna i kylan

Flera lager kläder är bra för att hålla värmen i kylan, men när man tränar i kylan måste kroppen göra sig av med den överskottsvärme som bildas. När temperaturen i kroppen stiger ökar också hjärtfrekvensen vilket belastar blodcirkulationen.

Vid träning ska man eftersträva att huden är så torr som möjligt. Om man inte lättar på klädsen i tid blir man ofta svettig vilket kan kännas obekvämt under en vilopaus.

Det är viktigt att anpassa klädsen efter typ av aktivitet. Sen kan man ta på sig och av sig när det passar. Vid träning i kyla är det bekvämt att underst ha ett syntetplagg. Om man exempelvis stannar och tar rast vid en skidtur är det bra att ta fram ett vindtätt skalplagg som man stänger till ordentligt.