Tusentals ungdomar skadar sig i olika bollsporter. Det är jobbigt att utebli från träning och matcher och i värsta fall kan du få dras med skadan livet ut. I den här filmen ger Josefine Öqvist bra tips om hur du kan förebygga skador när du spelar fotboll, handboll eller innebandy.
Undvik skador vid bollsporter
Omkring en miljon svenskar ägnar sig åt någon form av bollsport som fotboll, innebandy eller handboll. Av dessa skadar sig över 41 000 personer varje år. De flesta som drabbas är mellan 10 och 20 år. Allmänt känt är också att tonårstjejer drabbas oftare av knäskador jämfört med killar i samma ålder.
Minska skador vid fotboll
Fotboll är den bollsport som är mest känd i hela världen och har flest utövare. Det är också den sport där de flesta skador inträffar.
Varje år skadas nästan 30 000 personer i samband med fotboll. Flest skador får 15-åriga pojkar och 14-åriga flickor och de allra flesta skador sker vid sportanläggningar utomhus.
Den vanligaste orsaken till skador är kollision, man tacklas, knuffas, sparkas eller nickar ihop. Andra orsaker är halkning eller snubbling, samt överbelastning av knän och fötter.
Kroppsdelar som framförallt är utsatta är knän, fotleder, höfter och lår.
Minska skador vid innebandy
Innebandy är en sport med svenskt ursprung och har efter 80- och 90- talet vuxit och blivit landets största inomhusidrott. Största delen spelare är ungdomar där intresset finns hos både tjejer och killar.
Varje år skadas cirka 8000 personer så allvarligt att de måste uppsöka akutmottagning. Det är betydligt fler män och pojkar som skadas än kvinnor och flickor. 40 procent av de som skadas är under 20 år.
Knän och fotleder är mest utsatta för skador, orsakerna är oftast kollisioner med andra spelare, fall och akut överbelastning. Ögonskador förekommer också och beror ofta på slag från klubba eller boll.
Minska skador vid handboll
Handboll är ett bollsport som spelas mellan två sjumannalag inomhus och i mindre omfattning utomhus. Strandhandboll är en relativt ny form av handboll som har blivit populär de senaste åren. Den spelas på sand, men principen i spelet är densamma förutom att man oftast spelar med färre antalet spelare på planen.
Omkring 4 000 personer skadas varje år i handbollsspel, ungefär lika många kvinnor som män. Den vanligaste orsaken till skada är kollision med annan spelare men också olika typer av fall. Kroppsdelar som framförallt är utsatta är huvudet, fingrar, knän och fotleder.
Tips och råd för att minska skador vid bollsporter:
- Följ regelboken och spela schysst
- Värm upp ordentligt innan du börjar spela
- Glöm inte nerjogging efter träning eller match!
- Spela och träna smart! Anpassa din utrustning efter väder och underlag. Var extra försiktig i början av säsongen då underlaget kan vara både lerigt och hårt.
- Om du är skadad, se till att återhämta dig ordentligt innan du börjar spela igen. Annars kan skadan bli värre.
- De flesta skador sker i slutet av varje halvlek, därför är det viktigt att vara ordentligt tränad i både muskler och kondition.
Beställ CD: Knäkontroll Förebygg skador - Prestera bättre
SISU Indrottsutbildarna, Riksidrottsförbundet, Indrottshögskolan och Reumatikerförbundet har tillsammans i ett projektarbete tagit fram en CD som visar enkla övningar för att förebygga knäskador inom sporterna fotboll, handboll, Innebandy och fotboll.
Beställ CD:n "Knäkontroll Förebygg skador - Prestera bättre" på idrottsbokhandeln.se
Uppdaterad: 2012-04-12
Publicerad:
2010-10-20
Skribent: Anna Agarwal
Innehållsansvarig: Redaktionen