Skotta snö utan ryggont

Snöskottning är ett rejält träningspass som kräver styrka men framförallt teknik för att inte skada kroppen.
– Det blir självklart problem om man redan är sen till dagislämningen och plogbilen dessutom lagt en stor snöhög precis utanför garaget, säger sjukgymnasten Viveka Nyman på Sjukgymnastgruppen i Stockholm.

 
Inte hinner man värma upp eller tänka efter. Man är både arg och stressad och halkar runt, och rörelserna blir ryckiga och okontrollerade. Risken för ett akut ryggskott är stor.

Undvik att böja och vrida

– Problemet är att vi böjer och vrider ryggen samtidigt. Det går ju fortast och verkar effektivast. I stället ska man böja på knäna och använda dem som lyftkraft och trampa runt med skyffeln innan snön slängs av. Det är bra om man övar in rörelsen innan, precis som vilken idrottsutövare som helst.
 
Men det är inte enbart ryggen som tar stryk, även armbågar och axlar får jobba med de tunga lyften, dessutom långt framför kroppen, som gör det ännu tyngre.

Träna upp stabiliteten

Det gäller annars att vara hyfsat tränad i kroppen. Det krävs alltså lite styrka, men även stabilitet för att ha kontroll på sina rörelser.
 
– Stabiliteten byggs upp av den djupa bukmuskulaturen och tränas bra på balansbräda och pilatesboll. Annars blir man lätt vinglig och skaderisken ökar, understryker Viveka Nyman.
 
Uppvärmning innan man kör i gång är nödvändigt. Gå ett raskt varv runt kvarteret eller ta ett antal åkarbrasor och hoppa runt ett tag. Det gäller att få fart på blodcirkulationen. Att gå direkt från sängen och ut i kylan låter sig inte göras utan risk för skador. Hjärtat kan också strejka, med betydligt allvarligare följder än ryggont.