Idrott och lek är betydelsefullt i barns- och ungdomars utveckling. Genom kunskap om hur barn skadar sig och att anpassa den fysiska aktiviteten till barnets mognadsnivå minskar du risken för olyckor och skador.
Forskningen säger att fysisk aktivitet har goda effekter på folkhälsan och chanserna till ett friskt liv ökar för de som rör på sig. Med träningen kommer dock också skador.
För flickor är cykling, fotboll och hästsporter de aktiviteter där mest olyckor och skador sker. För pojkar är det cykling, fotboll, ishockey och utförsåkning som är mest skadefrekventa.
Minska riskerna vid lek
Fler pojkar än flickor skadar sig vid olika typer av lek. En stor del av olyckorna och skadorna sker på lekplatser och på skola- fritidsgård. De olyckor som sker beror ofta på fall genom snubbling, fall från lekredskap eller att barn sprungit på varandra eller på något föremål.
Att tänka på vid lek:
- Leksaker och lekredskap ska vara säkra och underhållas.
- Underlagen ska vara mjuka och stötdämpande.
- Det får gärna finnas så kallade inspringningsskydd mellan gungor.
- Utrymmen mellan lekredskap ska vara väl tilltagna.
- Närvaro och uppsikt av minst en vuxen person.
/skate.jpg)
Idrott och lek är betydelsefullt i barns- och ungdomars fysiska, själsliga och sociala utveckling. Det är därför viktigt att denna utveckling dels sker i takt med individuell mognad och erfarenhet, dels med respekt för och kunskap kring de risker som förknippas med olika typer av lek och idrott. (Foto: MSB)
Anpassa cyklingen efter barnets ålder
Även vid cykling är det mestadels pojkar, i åldrarna 11-14 år, som skadar sig i samband med cykling. Det som händer är fall från cykel eller kollision med något föremål, med ibland frakturer eller öppna sår som resultat.
Att tänka på vid cykling:
- Använd hjälm och företrädesvis cykelvägar.
- Belysning och reflexer i mörker.
- Underhåll cykeln - bromsar, bra däck och kedjeskydd.
- Barn under fem år bör inte cykla.
- Barn under 12 år bör inte cykla i allmän trafik.
/cykel.jpg)
Fotboll är populärt och har många skador
Fotboll är den sport där flest barn- och unga skadas, men då är det också den sport där det finns flest utövare. Flest skador får 15- åriga pojkar och 14- åriga flickor. Flickor har dessutom högre risk att få svåra knäskador.
Det är vanligare, upp till fem gånger, att skada sig under en match än under ett träningspass.
Att tänka på vid fotbollsspel:
- Ordentlig uppvärmning före träning och match.
- Undvik spel på blöta eller dåliga planer.
- Tänk på att inte överbelasta musklerna.
- Tänk på att återhämtning är lika viktigt som träning.
- Nonchalera inte även mindre skador - chansa inte.
- Fokusera på att träna upp lårstyrka och knästabilitet.
Använd godkänd utrustning vid ishockey
Ishockey är en kontaktsport. En del skador är en konsekvens av detta, i form av blåmärken i olika storlekar, samt även frakturer. En del drabbas av hjärnskakningar. Men det finns också en hel del regler skapade för att förhindra skador, bland annat för höga klubbor i ansiktshöjd.
De som skadas oftast i ishockey är pojkar i åldrarna 12-19 år. Det finns mycket skyddsutrustning i ishockey, men det är viktigt att dessa är godkända, sitter ordentligt och bekvämt. Hjälmarna ska förses med galler.
Att tänka på vid ishockeyspel:
- Ordentlig uppvärmning före träning och match.
- Använd godkänd och väl utformad skyddsutrustning.
- Spela inte på dåliga isar eller om det finns skräp på isen.
- Respektera med- och motspelare, samt regler.
Häst- och ridsport
Vanliga skador i häst- och ridsport är, förutom att man kan ramla av hästen, att hästen trampar på fötter och tår, att hästen rycker i grimma eller tyglar samt biter. Även här spelar ryttarens erfarenhet in. Men även hästens ålder har betydelse för antalet tänkbara olyckshändelser.
Att tänka på vid häst- och ridsport:
- Använd godkänd utrustning - hjälm, stövlar och skyddsväst.
- Kontrollera och underhåll sadelgjord och stigläder.
- Använd avseeda häststigar - undvik trafikerade vägar.
- Stallets minimimått bör kontrolleras.