Träning, kost och hälsa

Det är aldrig för sent att börja träna och värna om sin hälsa. Utgå från dina möjligheter och från vad som känns lockande. Tänk på att även den kortaste promenad och enklaste övning för otränade muskler är bättre än ingen alls.

Maten är också viktig för bra skelett och balans. Kalkbrist har betydelse för uppkomsten av benskörhet och höftledsfrakturer.

Att motionera, gå ut, äta rätt och att ha ett socialt liv är viktigt då man blir äldre. Att värna om sin hälsa minskar även risken för fallskador och sjukdomar.

Checklista: Hälsoråd för undvika fall  

Motion

Regelbunden fysisk aktivitet kan bromsa eller till och med förhindra många av de negativa förändringar i styrka, uthållighet och flexibilitet som ofta kommer med ökad ålder.

Träning påverkar äldre på precis samma sätt som yngre. Kondition, koordination och balans förbättras och man får starkare muskler och leder. Skillnaden hos äldre är däremot att maximalprestationer minskar.

Träning minskar riskerna för äldre att falla och stärker dessutom kroppen så att skadorna blir lindrigare vid ett fall. Fysisk aktivitet är även bra för magen och motverkar trög mage och förstoppning. Dessutom minskar risken att få tjocktarmscancer.

Välj vardagsaktiviteter som du trivs med

Var och en måste hitta aktiviteter som man trivs med så att man fortsätter med dem för att det är roligt och inte bara för att det är nyttigt. För dem som aldrig tidigare tränat kan vardagliga aktiviteter som promenader vara passande. Att promenera minst 30 minuters varje dag gör mycket för att hålla den fysiska formen.

Motion hjälper dig att hålla kroppen stark och frisk. Men det viktigaste är att du gör det du tycker är roligt. Här kommer sex tips:

• Vistas ute (i dagsljus) minst 30 minuter varje dag. Bildandet av D-vitamin i huden aktiveras av solljus.
• Gå tillsammans med kamrater.
• Ta en promenad i din egen takt.
• Träna på gym.
• Cykla.
• Utför trädgårdsarbete.

Även huvudet behöver träning

Hjärnan är precis som en muskel, den behöver också stimulans.  

Nedan följer sex tips på bra hjärnträning:

• Träffa vänner eller familj.
• Lös korsord/sudoku.
• Läs böcker.
• Pussla.
• Spela boule.
• Spela bridge.

Mat som medicin

Att äta bra och att få i sig allt man behöver är extra viktigt för äldre. Äldre ska äta varierat för att få i sig nödvändiga vitaminer och mineraler.

Många äldre saknar aptit och det är därför minst lika viktigt att maten smakar bra som att den är nyttig och näringsrik. 

Matcirkeln är en bra utgångspunkt för hur man äter varierat. Enligt denna ska man äta något av detta varje dag:

• Kött, fisk eller ägg
• Potatis eller rotfrukter
• Grönsaker
• Frukt och bär
• Bröd och mjöl
• Mjölk och ost
• Matfett

Det är även viktigt att äta regelbundet och att fördela måltiderna jämnt över dagen. Kroppen mår bäst av att äta fem mål om dagen fördelade som frukost, lunch och middag och två till tre mellanmål. 

Checklista: Ät rätt på äldre dar

Dryck

Det är särskilt viktigt för äldre att få i sig dryck. Då man blir äldre minskar törsten och det är lätt att bli uttorkad. Många äldre får inte i sig tillräckligt med vätska, vilket resulterar i trötthet, förstoppning och att man blir yr.

Sex glas vatten eller mineralvatten per dag bör en äldre person dricka.