Lär dig mer om äldresäkerhet. I filmen berättar överläkare Yngve Gustafson om varför äldre ramlar i hem- och närmiljön och vad anhöriga och äldre själva kan göra för att minimera riskerna. Vi får höra hur Rutan 93 år och hennes dotter Inger tänker kring ålderdom och livsglädje!

Fallolyckor och skador i samband med fall

Vem som helst kan ramla omkull – när som helst. Men riskerna ökar med stigande ålder. Nedsatt rörelseförmåga, balans och syn är faktorer som ökar risken för fall och skada. Men det finns sätt att minska riskerna.

Fallolyckor är den vanligaste orsaken till att äldre skadar sig. Varje år skadas ca 70 000 personer så svårt i fallolyckor att de behöver sjukhusvård.

Att helt och hållet undvika fallolyckor är omöjligt, eftersom vi människor vill och ska röra på oss. Det finns en mängd orsaker till att man ramlar och skadar sig. Att minska risken för att falla innebär att se över sin livsstil och sin närmiljö.

Du kan minska risken för att falla genom att:

Motionera
Träna balans och muskelstyrka
Äta och dricka rätt
Se över dina mediciner
Använda rätt glasögon
Undanröja risker i hemmet som exempelvis hala mattor
Använda hjälpmedel
Vara försiktig då du går ut

Fallolyckor i hemmet

De flesta fallolyckor inträffar i hemmet. Det finns därför en hel del saker du kan göra för att minska riskerna i ditt hem!

Ta dig tid och fundera över vilka risker som finns i ditt hem. Skriv ner dem och försök sedan att göra någonting åt dem.

Checklista: Säkra ditt hem

Vilka risker finns i ditt hem? (Foto: MSB).

Fallolyckor utomhus

Alla behöver komma ut och röra på sig i friska luften. Med rätt hjälpmedel kan risken för fallolyckor minskas. Se till att använda ordentliga skor som ger dig bra balans. Om det är halt ute så kan du använda halkskydd. Använd hjälpmedel som är rätt inställda. Rollator, stavar eller käpp (med isbrodd vintertid) gör det lättare att hålla balansen.

Det är även viktigt att se till att närmiljön är säker. Entrén ska ha god belysning, trapporna ska ha ledstång och gångvägar och trottoarer ska vara ordenligt sandade då det är halt.

Du kan kontakta din hyresvärd eller kommun och det är någonting som inte fungerar. Ju fler som hör av sig, desto större är sannolikheten att bristerna åtgärdas.

Om något skulle hända så behöver ambulanspersonal och andra veta vem/vilka som kan kontaktas? Du som har mobiltelefon kan lägga in ICE, In Case of Emergency. Har du inte mobiltelefon kan du skriva upp kontaktuppgifter på en lapp som du har i plånboken.

Ät och träna rätt

Risken för fallolyckor hänger samman med din fysik. Om man tränar och rör på sig minskar riskerna för fallolyckor. Utgå från dina möjligheter och från vad som känns lockande. Tänk på att även den kortaste promenad och enklaste övning för otränade muskler är bättre än ingen alls.

Sjukgymnaster kan hjälpa till med balans och träningsprogram för att förbättra din balans och muskelstyrka.

Maten är också viktig för bra skelett och balans. Kalkbrist har betydelse för uppkomsten av benskörhet och höftledsfrakturer, även

Checklista: Förebygg fallolyckor

Om du vill gå en kostnadsfri kurs i hur du undviker fallskador kan du vända dig till Civilförsvarsförbundet.

Publicerad: 2010-08-11
Skribent: Jessica Helin
Innehållsansvarig: Redaktionen