Checklista: Ät rätt på äldre dar

Ät så varierat och näringsrikt som möjligt. Mat ska vara gott och smaka bra!

• Frukt och grönsaker

   
  Ät minst tre portioner frukt och grönt om dagen. Frukt, grönsaker och juice innehåller C-vitamin som är viktigt att få i sig varje dag.

• Dra ner på fett och socker

   
  Var försiktig med fet mat och mat som innehåller mycket socker. Ät så lite mättat fett som möjligt och välj i stället omättat fett.

• Ät fisk

   
  Ät fisk tre gånger i veckan. Det är viktigt för äldre att få i sig mycket D-vitamin. Ät därför gärna fet fisk som makrill, lax, strömming eller sill.

• Drick vatten

   
  Äldre personer känner inte törst på samma sätt som tidigare i livet – drick mer än du är törstig till.

• Ät D-vitamin

   
  D-vitamin behövs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalk. Mjölk, fil, yoghurt, keso och ost innehåller mycket kalk. Mat som är rik på D-vitamin är fet fisk, margarin och ägg. Ett annat sätt att få D-vitamin är att vara ute i solen. För den som inte har möjlighet att regelbundet komma ut kan tillskott av D-vitamin och kalcium vara viktigt.

• Kalcium

   
  Kalcium är viktigt för ett starkt skelett. Mejeriprodukter som mjölk, fil, ost och grönkål, vitkål och sardiner innehåller mycket kalcium.

• Dra ner på saltet

   

• Minska alkoholintaget